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压力面前如何保持淡定

下载发布日期：2015年3月16日点击699次

承担愈多、责任愈重，压力也就愈大。研究表明，压力不全然是坏事，适度的压力，能够激发好表现。以下六个方法，可以帮助我们在压力来临时保持淡定，为自己加分。

1.先问“有什么”，少问“会怎样”。专注思考“有什么”，盘点已经拥有的资源以及任务的进度，有助于保持冷静，将压力维持在可控制的范围内。少担忧事情会怎样，就能有更多的时间采取行动。

2.跳出来思考。尽管无法控制会发生什么，但我们可以选择如何应对。纠结的时候，给自己几分钟的时间，跳出来思考，扫除脑袋里“完蛋了”、“大错特错”的毁灭性意念，把目前的不利因素列出，对大局有通盘了解，可避免压力因为焦虑的想象而不断膨胀。

3.尽量保证睡眠质量。充足的睡眠可以增进情绪管理能力，掌控好压力。重大任务虽然让人紧张得睡不着，或者没时间睡觉，但是维持一定的睡眠质量，对于从容不迫地迎战，仍然非常重要。

4.专心呼吸。当你觉得压力大时，花一点时间深呼吸，关上门，把扰人的杂事先放下，安安静静地坐在椅子上，专心呼吸，让意念跟着吸气吐气。这样的练习，可以训练你慢慢地专注在手边的任务上，把恼人的压力甩在背后。

5.增加积极的想象。任何积极的想法都有助于重新专注。

6.停止负面的自我对话。多数的负面想法都只是想法，不是事实。当负面字眼出现时，最好找你信任的同事、朋友，帮助你厘清感觉和事实，跳出恶性循环，朝积极的方向迈进。

尝试自己解决一切，听起来很好，但除了个人努力，了解自己的弱点，寻求支援，运用团队的力量，彼此补位，综效更大。

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